季節の悩み / ブレンドガイド
食欲がない、身体が重い、寝苦しい——夏バテのサインを感じたら。胃腸の重さ、水分・ミネラル補給、寝苦しい夜、冷房冷えまで、悩み別に選べるハーブティーブレンドを5つ紹介します。水出し・アイスで楽しめるレシピと配合比率つき。
抽出条件
ペパーミントの清涼感とレモングラスの軽やかな香りが、もったりした気分をすっと切り替えてくれます。ジンジャーのほのかな温かみが後味を引き締めます。
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ハイビスカスの美しいルビー色と爽やかな酸味に、ローズヒップのまろやかな甘酸っぱさが重なる、夏の水分補給にぴったりの一杯です。
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カモミールとラベンダーのやさしい香りに、ほんの少しのオレンジピールの明るさ。火照った気分を涼やかに整えてくれる、カフェインを含まない夜の一杯です。
このブレンドをSharecipeaで記録するジンジャーのあたたかみとルイボスのまろやかな甘み、オレンジピールの明るい香り。冷房で冷えた日のホットの一杯に選びたい組み合わせです。
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レモングラスとペパーミントの清涼感が気持ちを引き上げ、ルイボスのやさしい甘みが土台を支える、朝にふさわしい軽やかな味わいです。
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冷たく飲むなら「水出し」が便利 夏はホットよりもアイスや水出しの出番が増えます。水出しは苦味や渋みが出にくく、まろやかに仕上がるのが魅力。作り方のコツはハーブティーの水出し完全ガイドで詳しく解説しています。ホットとアイスで香りの印象がどう変わるかはホット・アイス飲み分けガイドも参考にしてください。
「冷たいもの一辺倒」にしない 夏バテ対策というと冷たい飲み物を思い浮かべがちですが、冷房で冷えているときはあえて温かい一杯を挟むのがおすすめです。1日の中でアイスとホットを使い分けると、身体の巡りを意識しやすくなります。
水分補給は「こまめに・少しずつ」 一度に大量に飲むより、こまめに口にするほうが身体になじみます。ノンカフェインのブレンドなら、水代わりに一日を通して楽しめます。カフェインを避けたい方はノンカフェインハーブティー完全ガイドもどうぞ。
季節ごとの楽しみ方 夏以外の季節のブレンドは季節のハーブティーブレンドガイドにまとめています。むくみやめぐりが気になる方はめぐりを意識したハーブティーブレンド、胃腸にやさしい一杯を探している方は消化にやさしいハーブティーレシピも合わせてご覧ください。妊娠中の方向けの詳しい選び方は妊婦さんが安心して飲めるハーブティーガイド、お子さんとの楽しみ方は親子で楽しむハーブティーにまとめています。
好みの香りと、飲みたいシーンから選ぶのがコツです。すっきりした清涼感が欲しいならペパーミントやレモングラス、爽やかな酸味で水分補給を楽しみたいならハイビスカスやローズヒップ、温かみのある一杯が欲しいならジンジャーやルイボスが選びやすいハーブです。まずは今の自分に近いブレンドから試してみてください。
好みと目的次第です。水出しは苦味・渋みが出にくくまろやかで、暑い日の水分補給に向いています。熱湯抽出は香りが立ちやすく短時間で作れます。就寝前にリラックスしたい夜は、ホットをぬるめに冷ますのもおすすめです。
冷やすと香りは立ちにくくなります。氷で薄まることも考え、ホットで淹れるときより少し濃いめ（ハーブの量をひと回し多めに）に抽出してから冷やすと、味と香りのバランスが取りやすくなります。
ノンカフェインのブレンドなら、水分補給の一環として一日数杯を目安に楽しめます。ただしハイビスカスなど酸味の強いものを空腹時に大量に飲むと、胃に負担を感じる場合があります。食事とあわせるなど、無理のない範囲でどうぞ。
この記事で使うハーブの多くは、妊娠中・授乳中は量を控えめにする、または事前に医師へ相談することが勧められています。自己判断せず、必ずかかりつけの医師にご相談ください。ハーブごとの注意点は妊婦さん向けのハーブティーガイドでも紹介しています。
カフェインを含まないブレンドが多いですが、量や濃さは大人より控えめにするのが安心です。家族での楽しみ方は親子向けのハーブティーガイドも参考にしてください。
夏の不調は、暑さ・冷え・水分不足・眠りの浅さが少しずつ重なって起こります。だからこそ、その日の自分の状態にあわせて一杯を選ぶことが、夏を軽やかに過ごすコツです。
食欲がない日には涼やか消化ブレンドを、汗をかいた日にはルビーの水分補給ブレンドを、寝苦しい夜には夜風リラックスブレンドを。冷房で冷えたら温めブレンドを、朝がつらい日にはリセットブレンドを。氷を浮かべた一杯が、今日のあなたに寄り添いますように。
お気に入りの配合が見つかったら、ぜひSharecipeaに記録して、来年の夏の自分に残しておきましょう。ブレンドシミュレーターを使えば、ハーブの相性を確かめながら自分だけの配合を試せます。
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ハーブティー専門YouTubeチャンネル（登録者2.7万人・動画967本）の企画・撮影・編集・運用を6年間担当した経験をもとに、122種のハーブデータベースとオリジナルブレンドレシピを発信しています。
編集部について詳しく見る →季節の悩み
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ハーブティーブレンド完全ガイドを見る →朝からエアコンの効いた部屋で過ごし、外に出れば刺すような日差し。冷たいものばかりを口にして、なんとなく食欲がわかない——。夏になると「はっきり体調が悪いわけではないけれど、どうにも身体が重い」という感覚に心当たりのある方は多いのではないでしょうか。
いわゆる「夏バテ」は、暑さそのものよりも、気温差・水分やミネラルの不足・睡眠の浅さ・冷房による冷えといった複数の要因が積み重なって起こると言われています。だからこそ、ひとつの飲み物ですべてが解決するわけではありません。
この記事では、夏に感じやすい不調を4つのタイプに分け、朝のリセット用の一杯を加えた5つのハーブティーブレンドを紹介します。水出し・アイスで楽しめるレシピが中心ですが、冷房で冷えた日にはホットで飲みたいものも含めました。今の自分に一番近いものから試してみてください。
夏の不調は、大きく次の4つのサインに分けて考えると、選ぶハーブが見えてきます。
1. 胃腸のバテ（食欲がわかない・胃が重い） 冷たい飲食物や冷房で胃腸が冷え、食欲がわきにくくなりがちです。すっきりとした香りで気分を切り替えたいときは、清涼感のあるペパーミントやレモングラスが定番です。
2. 水分・ミネラル不足（だるさ・むくみが気になる） 汗をかく季節は水分とともにミネラルも失われやすく、身体の重さやむくみ感につながります。酸味のあるハイビスカスやローズヒップは、水分補給の一杯を「おいしく続けたい」ときの心強い味方です。
3. 睡眠の浅さ（寝苦しさ・翌朝のだるさ） 熱帯夜が続くと眠りが浅くなり、疲れが抜けにくく感じられます。夜はカフェインを避け、カモミールやラベンダーのようなおだやかな香りでクールダウンを。
4. 冷房冷え（手足の冷え・身体のリズムの乱れ） 夏なのに手足が冷たい、というのは冷房冷えの典型。冷たいものばかりでなく、ジンジャーやルイボスのような温かみのある一杯を一日のどこかに挟むと、身体の内側から巡りを意識できます。
分量はマグカップ約300ml・1杯分の目安です。ドライハーブは種類や刻み方で重さが変わるため、味を見ながら調整してください。