Valerian
独特の土のような香りをもつ、「自然の睡眠薬」とも称されるハーブです。深いリラックスをもたらし、安らかな眠りに導く働きが期待されます。カモミールやレモンバームとブレンドすると、香りがやわらぎ飲みやすくなります。
独特の土っぽい香りと、ほろ苦くウッディな味わい。
バレリアンは「天然の睡眠薬」とも呼ばれ、不眠や睡眠の質の改善に古くから使われてきたハーブです。神経を穏やかに鎮める作用があり、寝つきの悪さや夜中の目覚めに悩む方に支持されています。不安やストレスの緩和にも効果が期待でき、緊張しやすい方のリラックスハーブとしても活用されています。ヨーロッパでは医療用ハーブとしても認知されており、信頼性の高いハーブの一つです。
⚠ ご利用上の注意
このページの情報は一般的な知識の提供を目的としており、 医療上のアドバイスを意図したものではありません。 効能には個人差があります。 妊娠中・授乳中の方、持病のある方、服薬中の方は、 ご利用前に必ず医師にご相談ください。
95〜100℃のお湯で7〜10分しっかり蒸らします。独特の強い香り（土っぽい・靴下に例えられることも）があるため、単体だと飲みにくいと感じる方が多いです。カモミールやラベンダー、パッションフラワーとブレンドすると香りがマスクされて飲みやすくなります。はちみつをたっぷり加えるのもおすすめ。就寝1時間前に飲むのが効果的です。
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編集部について詳しく見る →バレリアン（Valeriana officinalis）根に含まれるバレレン酸がGABA-A受容体のβ3サブユニットに作用し、GABA放出の促進および再取り込み阻害を介して鎮静作用を発揮する可能性が示唆されている。電気生理学的実験において、バレレン酸はベンゾジアゼピン結合部位とは異なるアロステリック部位を介してGABA作動性抑制を増強することが観察された。この作用機序は、バレリアンが依存性のリスクが低い天然の睡眠補助として注目される根拠の一つとされている。
原発性不眠症患者を対象としたバレリアン根抽出物の臨床試験を系統的にレビューした研究。PubMed、Cochrane Libraryを含む主要データベースから抽出した14件のRCTを評価した結果、バレリアン投与群では主観的睡眠の質（ピッツバーグ睡眠質問票スコア）の改善傾向が報告されている。一方、ポリソムノグラフィー等の客観的指標では一貫した効果が確認されておらず、プラセボ効果の寄与も否定できない。効果の大きさは穏やかであり、重度の不眠症には単独使用は推奨されない。
バレリアン根の主要活性成分であるバレレン酸の薬物動態および安全性を評価した第I相臨床試験。健常成人を対象に、バレリアン抽出物600mgを単回および反復投与した際のバレレン酸の血中濃度推移を測定した結果、経口投与後1〜2時間で最高血中濃度に達し、消失半減期は約1.1時間であることが報告されている。28日間の反復投与において重篤な有害事象は認められず、軽度の胃腸症状が少数例で観察された程度であった。
最終更新: 2026年3月20日
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