睡眠・不眠
花畑の香りに包まれて眠る、ラベンダーティーで始める上質な睡眠習慣
ラベンダーは、その華やかでありながら落ち着いた香りから「ハーブの女王」とも呼ばれ、安眠サポートのハーブとして世界中で愛されています。アロマテラピーでの活用が広く知られていますが、ハーブティーとして飲むことでも同様のリラックス効果が期待できると言われています。ラベンダーティーの温かさと香りが、就寝前の心身を穏やかに鎮め、自然な眠りへの移行を助けるとされています。特に考え事が止まらない夜や、環境の変化で眠りが浅くなっている方におすすめです。
ラベンダーに含まれるリナロールや酢酸リナリルといったテルペン系芳香成分が、嗅覚を通じて脳の扁桃体や海馬に作用し、自律神経のバランスを整えると考えられています。これにより交感神経の活動が抑えられ、心拍数や血圧が穏やかに低下することで、入眠しやすい状態が作られると言われています。
ラベンダーにはストレスや不安を和らげる作用も期待されています。日中の緊張が続いたときにラベンダーティーを飲むと、気持ちが落ち着き、心のざわつきが鎮まると言われています。
カップまたはティーポットにラベンダーをティースプーン1杯（約2g）入れます。
ティーバッグの場合は1袋でOKです。
95℃に温めたお湯を200mlゆっくりと注ぎます。
蓋をしてそのまま3〜5分じっくり蒸らします。
蒸らし時間が長いほど濃い味わいになります。
茶葉を取り除いて、お好みではちみつやレモンを加えてお召し上がりください。
就寝の40分〜1時間前にゆっくり飲むのが理想的です。香りを楽しみながら深呼吸すると、より効果的です。
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ハーブティー専門YouTubeチャンネル（登録者2.7万人・動画967本）の企画・撮影・編集・運用を6年間担当した経験をもとに、122種のハーブデータベースとオリジナルブレンドレシピを発信しています。
編集部について詳しく見る →ラベンダーはシソ科のハーブで、地中海沿岸が原産地です。美しい紫色の花と上品な香りが特徴で、古代ローマ時代から入浴剤や薬草として利用されてきました。「ラベンダー」の語源はラテン語の「洗う」に由来し、心身を清める植物として長く親しまれています。
安眠サポートとしてラベンダーティーを飲む場合、就寝の40分〜1時間前がベストタイミングです。お茶の温かさで体が内側から温まり、香りを吸い込むことで副交感神経が優位になります。毎晩のルーティンに組み込むと、体が自然と眠りのモードに入りやすくなるでしょう。
ラベンダーは一般的に安全なハーブですが、妊娠初期の方は念のため医師に相談することをおすすめします。また、鎮静作用があるため、車の運転前や重要な作業の直前に大量に飲むことは避けた方が良いでしょう。適量（1日2〜3杯程度）であれば安心してお楽しみいただけます。