睡眠・不眠
華やかな香りが一日の疲れをそっと溶かし、安らかな夜へ誘うジャスミンティー
ジャスミンの甘く華やかな香りは、古くからアジア各国で心を鎮めるための香料として重宝されてきました。ジャスミンティーを就寝前に飲むことで、その芳醇な香りが嗅覚を通じて脳のリラックス中枢に届き、自然と心身が落ち着くと言われています。温かいお茶の効果と相まって、体がじんわり温まり、入眠までの時間を穏やかに過ごすことができるでしょう。デカフェのジャスミンティーを選べば、カフェインを気にせず夜の一杯を楽しめます。
ジャスミンの香り成分であるリナロールやベンジルアセテートは、嗅覚受容体を通じて脳の大脳辺縁系に作用し、副交感神経を活性化させると考えられています。これにより心拍数が穏やかになり、筋肉の緊張が緩和されて、リラックスした状態が作り出されると言われています。
ジャスミンの華やかな香りには、不安や緊張を和らげる作用があると言われています。日中のストレスをリセットすることで、夜の寝つきを良くする効果が期待できます。
ジャスミンティーに含まれる抗酸化成分は、睡眠中の肌の修復プロセスをサポートすると考えられています。安眠と美肌の両方にアプローチできるのが魅力です。
カップまたはティーポットにジャスミンをティースプーン1杯（約2g）入れます。
ティーバッグの場合は1袋でOKです。
85℃に温めたお湯を200mlゆっくりと注ぎます。
沸騰後、少し冷ましてから注ぐのがポイントです。
蓋をしてそのまま2〜4分じっくり蒸らします。
蒸らし時間が長いほど濃い味わいになります。
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ハーブティー専門YouTubeチャンネル（登録者2.7万人・動画967本）の企画・撮影・編集・運用を6年間担当した経験をもとに、122種のハーブデータベースとオリジナルブレンドレシピを発信しています。
編集部について詳しく見る →茶葉を取り除いて、お好みではちみつやレモンを加えてお召し上がりください。
就寝の30分〜1時間前にゆっくり香りを楽しみながら飲むのがベストです。デカフェタイプを選びましょう。
ジャスミンはモクセイ科に属する花で、特にインドや中国南部が原産です。白い小さな花から放たれる甘く濃厚な香りが特徴で、中国では「茉莉花（モーリーファ）」として何世紀にもわたりお茶の香りづけに使われてきました。
睡眠サポートには就寝30分〜1時間前がおすすめです。ただし、緑茶ベースのジャスミン茶にはカフェインが含まれているため、夜に飲む場合はデカフェタイプやジャスミンの花だけを使ったハーブティーを選ぶと良いでしょう。香りを楽しみながらゆっくり飲むことで効果が高まります。
ジャスミン自体は安全性の高い花ですが、一般的なジャスミン茶は緑茶をベースにしているためカフェインを含みます。就寝前に飲む場合はカフェインレスのものを選んでください。また、花粉アレルギーの方はまれに反応が出る場合がありますので、初めての方は少量から試すと安心です。