ストレス・リラックス
すっきり爽やかでありながら優しいスペアミントが、心のもやもやを洗い流すハーブティー
スペアミントティーは、穏やかな清涼感とほのかな甘みが特徴のストレスケアに適したハーブティーです。ペパーミントほどの強い刺激がなく、リフレッシュしながらも心を落ち着かせる絶妙なバランスが魅力です。ストレスで頭が重いときやモヤモヤした気分のときに飲むと、すっきりとした爽快感とともに気持ちがリセットされると言われています。オフィスでも手軽に楽しめるため、日常的なストレスケアの習慣に取り入れやすいハーブです。
スペアミントに豊富に含まれるロスマリン酸は、強力な抗酸化・抗炎症作用を持ち、ストレスによる体内の酸化ダメージを軽減します。また、精油成分のカルボンが嗅覚を通じて脳に働きかけ、気分をリフレッシュさせる効果があります。研究では、スペアミントの摂取がワーキングメモリの改善にも寄与したとの報告があり、ストレス下での認知機能の維持にも役立つ可能性が示されています。
スペアミントの穏やかなリラックス効果は、ストレスによる寝つきの悪さの改善にも期待が持てます。刺激が穏やかなため就寝前にも飲みやすく、すっきりとした気持ちで眠りにつけるでしょう。
カップまたはティーポットにスペアミントをティースプーン1杯（約2g）入れます。
ティーバッグの場合は1袋でOKです。
95℃に温めたお湯を200mlゆっくりと注ぎます。
蓋をしてそのまま3〜5分じっくり蒸らします。
蒸らし時間が長いほど濃い味わいになります。
茶葉を取り除いて、お好みではちみつやレモンを加えてお召し上がりください。
仕事の合間のリフレッシュや、午後の気分転換に飲むのがおすすめです。アイスでも美味しく楽しめます。
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ハーブティー専門YouTubeチャンネル（登録者2.7万人・動画967本）の企画・撮影・編集・運用を6年間担当した経験をもとに、122種のハーブデータベースとオリジナルブレンドレシピを発信しています。
編集部について詳しく見る →スペアミントはシソ科の多年草で、ミントの中でも最も古くから栽培されてきた品種の一つです。ペパーミントと違いメントールをほとんど含まず、カルボンという成分が爽やかで甘い香りを生み出しています。胃腸への刺激が穏やかで、ハーブティーとしても飲みやすいのが魅力です。
ストレス緩和には、ストレスを感じたタイミングで温かいティーを飲むか、水出しのアイスティーを常備しておくのがおすすめです。仕事中のデスクに置いて、気分転換に飲むのも効果的です。1日3〜4杯程度を目安にお楽しみください。
スペアミントは安全性の高いハーブですが、過剰摂取は胃酸過多を引き起こす可能性があります。胃食道逆流症の方は控えめにしてください。また、一部の研究ではスペアミントが男性ホルモンに影響を与える可能性が示唆されているため、ホルモンバランスが気になる方は適量を守ってください。